時間19:30，地點 三林體育中心（云蓮路瀏河路）
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入門
岸上熱身5分鐘
岸上打腿8*60秒
換氣訓練10分鐘
岸邊推池壁打腿 8組45秒
悶頭打腿8*25米
靠岸邊扶池壁，單手劃臂練習8組兩邊各60秒
悶頭到抬頭打腿8*25米
初級
岸上熱身5分鐘
岸邊打腿8組60秒
岸邊推池壁打腿8組45秒
悶頭到抬頭打腿16*25米或10*50米
靠岸邊扶池壁，單手劃臂練習4組兩邊各60秒
單手劃臂訓練8*25米
悶頭到扶板抬頭打腿8*25米
中級（標準版）
岸上熱身5分鐘
下水熱身300米
6*50米標準打腿
4*50米手放兩側打腿
8*50米單臂劃手訓練
4*50米握拳自到配合
4*25米沖刺
4*50米打腿
中級（基礎強化版）
岸上熱身5分鐘
下水熱身300米
40分鐘岸邊打腿
8*50米前交叉分解過渡到配合
高級
岸上熱身3分鐘
水下熱身400米
8*50米主項打腿
8*50米側打腿部分舉單手
8*50米主項分解到配合
4*25米主項沖刺
800米中速游
4*50米 打腿
超級
岸上熱身3分鐘
水下熱身400米
300米主項打腿
12*50米主項技術游
4*50米抬頭自
6*25米主項沖刺
2*800米 中速游
4*50米 打腿
歡樂鐵三介紹
歡樂鐵三是由一群業余鐵三愛好者組成，
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以上海地區選手為主，同時偕同全國各地贊同歡樂鐵三理念的愛好者，共同進步，
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目前已有超過500位會員。歡樂鐵三的理念是＂歡樂中享受運動的快樂，
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歡樂中提高自己的運動成績＂。無論你在哪里，你運動水平如何，只要贊同歡樂鐵三的理念，均可成為歡樂鐵三的會員，
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和大家一起進步。歡樂鐵三大多數會員均已完成標鐵距離比賽，其中有8位中鐵協業余健將選手。會員中有54位完成大鐵226距離，其中有兩位曾獲得過KONA資格。歡樂鐵三日常有游泳，跑步，騎車訓練，同時會組織會員參加各類比賽，
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包括但不限于中鐵協系列，Ironman系列，Challenge系列，大鐵系列，玄鐵系列等等。
鐵三規則一起學系列：
鐵三比賽中的著裝要求（上）-鐵三規則一起學（1）
鐵三比賽中的著裝要求（中）-鐵三規則一起學（2）
鐵三比賽中的著裝要求（下）-鐵三規則一起學（3）
0基礎練鐵三系列：
鐵三新手該知道的那些事–大師帶你0基礎玩轉鐵三（一）
鐵三新手的裝備清單-大師帶你0基礎玩轉鐵三（二）
0基礎開始練游泳-大師帶你0基礎玩轉鐵三（三）
如何參加一場鐵三比賽-大師帶你0基礎玩轉鐵三（四）
0基礎開始練游泳（2）-大師帶你0基礎玩轉鐵三（五）
ITU標鐵賽的遵紀守法–大師帶你0基礎玩轉鐵三（六）
參與鐵三運動的自我風險管控–大師帶你0基礎玩轉鐵三（七）
其他：
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